2020/04/27

五大健身迷思

這是新手最愛問的老梗題之一！！
想改變身材，原因不外乎是覺得自己太胖或太瘦（廢話）。而不知道從哪個年代開始以訛傳訛，總會有人說要先瘦下來（或吃胖點）再來健身，要不然會「練不好看」，這類毫無根據以及明確定義的謊言。

【真相】
．再次強調，肌肉與脂肪是完全不同的細胞
．所以肌肉不會變成脂肪、脂肪不會變成肌肉
．無論要增脂或減脂，都不要跟增肌混為一談
．吃胖吃出來的是脂肪不是肌肉

【你該如何做？】
．無論你胖或瘦都該把重訓增肌作為優先執行
．胖的朋友更講究有氧訓練與飲食控制
．瘦的朋友更講究蛋白質等增肌營養補充

「有肌肉很帥沒錯，但老了肌肉會垂下來喔！」
「我怕老了以後不練肌肉會下垂，不敢練。」
到2019年底，仍有新手相信練肌肉會讓你老了以後身上的肉比不練的更垂。雖然很想翻白眼，但秉持著追根究柢精神，依然要探討。
會有這樣的想法，主要是因為許多職業運動員、健美先生，退下選手身分後身材狀態下滑的很快。於是讓很多小白誤會，只要你年輕時有練出肌肉，到老了以後就會嚴重下垂。

【真相】
．所有下垂的肥肉，都是自己吃的跟肌肉無關
．為什麼老了就不練？運動一輩子都需要啊！
世界最知名的前健美選手阿諾史瓦辛格，出任州長期間因公務繁忙、應酬不斷、疏於訓練，所以體態變差，脂肪提升許多。但從州長退休後，重拾訓練與飲食控制，現在的阿諾，依然精神奕奕身材壯碩，完全不像個70幾歲阿公該有的樣子！

【你該如何做？】
．練吧，孩子，別囉嗦了。
．答應我，老了也要保持運動，好嗎？

「等身高長完再練拉，不然長不高。」
「這麼年輕健身，小心你會被壓矮。」
總會有人告訴你練健身會長不高，所以要等身高發展完後才能練。會有這樣想法的，多半是因為舉重選手或是學校的健力隊，身高通常不高。於是許多人相信，是健身害了他們的身高發展。

【真相】
．適度健身不只不影響身高還能幫助身高發展
．舉重選手個子偏矮是因為具有比賽優勢
【你該如何做？】
．越早開始健身對身體好處多多
．適度的健身能幫助身體發育

「早上五點健身新陳代謝最好！」
「早上六點以前健身，對肌肉發展最好。」
雖然一天的清晨，能夠用運動開始是非常美好的事。但每個人的生活作息都不同，甚至許多人下班時間已經是深夜，想要清晨爬起來根本強人所難。那這樣早上無法運動的人，不是很吃虧嗎？

【真相】
．最好的健身時間是你可以持續堅持的時間
．訓練時精神不足反而會影響訓練成效
【你該如何做？】
．找到最適合你作息的運動時間並持之以恆
．在身體、精神狀態最好的時候執行運動

「我要練出美國隊長形狀的胸肌。」
「我想要我的腹肌練的像冰塊盒一樣！」
許多人看到身邊某些朋友練的身材，胸肌不夠方、腹肌不夠對稱，於是非常擔心自己也一樣，所以常常發問要怎麼練，或是有甚麼方法可以將肌肉練成自己要的形狀。

【真相】
．肌肉形狀大多取決於先天基因來決定
．後天訓練能調整的有限

【你該如何做？】
．盡可能的平衡左右肌肉量
．盡可能的降低脂肪與增加肌肉量
．持續保持運動94讚

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