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吃這些小心便秘找上門
2020/04/27
吃這些小心便秘找上門
三餐老是在外?上班久坐族看過來!
小心!這八種食物居然讓便祕更嚴重?
❶ 咖啡☕️
咖啡因容易利尿,水分一直排出體外,糞便難以留住水分就會變乾硬而囤積在腸道裡;如果習慣每天喝咖啡或茶,一定要再喝足所需的水量,避免便秘情況喔!
❷ 加工食品?
麵包、蛋糕、巧克力、餅乾等,通常糖、澱粉、脂肪含量高且膳食纖維少,容易影響身體消化能力及造成腹脹,吃太多還會變胖喔!
❸ 油炸食品?
高脂肪的食物,像是炸雞、薯條等,通常膳食纖維含量少,腸道需要花更多時間消化,也容易堵塞腸道,需要更多的時間才能消化。
❹ 紅肉?
豬肉、牛肉、羊肉等都屬於紅肉,脂肪含量比其他肉類高,消化時間長,而且紅肉的蛋白纖維較堅硬,在胃中較難消化,容易導致便秘。
❺ 白米飯?
白米飯缺乏膳食纖維,會在腸道停留較久,便祕時可以改吃糙米,或是白米混糙米,有較多的纖維可以幫助排便喔!
❻ 乳製品?
全脂牛奶、奶油和乳酪等乳製品,屬於少纖維、高脂肪的食品,容易增加腸胃道脹氣及腹脹,導致原本便秘情形更嚴重,所以搭配高纖食物一起吃比較好。
❼ 未成熟的香蕉?
沒有熟透的香蕉含有「鞣酸」,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動,所以吃未成熟的香蕉反而會加重便秘!
❽ 茶類飲料?
茶葉中也含有「鞣酸」,和食物中蛋白質以及醣類衍生物結合後,對腸道黏膜會產生收斂作用,減緩腸胃蠕動速度,而導致便秘。
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